Меньше чем через неделю начинаются школьные занятия. Помимо сборки портфеля и покупки формы родителям нужно позаботиться о физическом и психоэмоциональном здоровье ребенка. На пресс-конференции специалисты минздрава Алтайского края рассказали, когда со школой лучше повременить и как помочь ребенку адаптироваться к новому режиму.
Когда первоклассник еще не готов к школе
Поход в школу, особенно в первый класс, является серьезным стрессом для детей. За лето ребенок отвыкает от жесткого режима дня, проводя время в играх и любимых занятиях. С 1 сентября уклад кардинально меняется: появляются строгое расписание, ранние подъемы, длительные уроки и домашние задания. Главный детский психиатр Алтайского края Виктор Ведяшкин советует не спешить отдавать ребенка в первый класс в возрасте 6 лет. По его словам, психика в этом возрасте еще не полностью созрела, не сформировались зрительные анализаторы и мелкая моторика. Перед поступлением в первый класс ребенок должен пройти медицинскую комиссию, в которую входят педиатр, детский невролог, детский психиатр, офтальмолог, отоларинголог и другие специалисты.
Режим сна и исключение гаджетов
Педиатр Анна Гутова советует начать подготовку к школе уже сейчас, в первую очередь наладив режим сна. Если летом ребенок привык ложиться позже 22:00, то просыпаться в 7 утра ему будет очень тяжело. Время подъема и отхода ко сну следует сдвигать постепенно, например на 15–20 минут в день, чтобы организм успел адаптироваться. После восстановления режима ребенку необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время.
За час до сна необходимо исключить любые гаджеты: синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна, из-за чего ребенку будет сложнее засыпать. Вечером врач советует читать с ребенком сказки или другую легкую литературу. Детективы и книги со сложным сюжетом лучше оставить на дневное время, так как они могут перегрузить уставшую психику школьника.
Сбалансированное питание и питьевой режим
Важное значение имеет питание — оно должно быть разнообразным и содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Родители также должны следить, чтобы ребенок пил достаточно чистой воды: около 1 литра в сутки для детей от 6 лет и 1,5 литра для подростков старше 14 лет. Обезвоживание может негативно сказаться на самочувствии и способности усваивать информацию.
Поддержка родителей и спокойствие
В период адаптации к школе родители должны поддерживать своего ребенка. В первые дни недели не следует спрашивать об оценках — гораздо важнее узнать, как он себя чувствует, каково его настроение и что произошло в школе. Виктор Ведяшкин подчеркивает, что родителям не стоит слишком переживать: дети обращают внимание на поведение взрослых и копируют его. Если мама будет паниковать, ребенок будет испытывать сильный стресс. Родителям лучше расслабиться и получать удовольствие от процесса.
Стресс может проявляться по-разному: одни дети становятся гиперактивными и импульсивными, другие замыкаются в себе и перестают общаться со сверстниками, родителями и учителями. Психиатр призывает родителей вовремя замечать изменения в поведении ребенка и при необходимости обращаться к специалисту. Стресс также может провоцировать соматические заболевания — гастриты, дерматиты и даже ОРВИ на нервной почве.
Профилактика близорукости в школе
Серьезную нагрузку испытывает зрение ребенка. Офтальмолог Екатерина Крупская объясняет, что школьник большую часть времени проводит в закрытых помещениях — в классе за учебниками, дома за компьютером, на секциях в кабинетах. Из-за этого ребенок видит только то, что находится вблизи, что формирует избыточное напряжение аккомодации и приводит к близорукости. По этой причине детей нужно периодически пересаживать в классе, чтобы менялся угол зрения и дальность фокусировки.
Специалист советует чаще устраивать перерывы от близорукой деятельности — идеально подойдет прогулка на свежем воздухе. Однако это время должно быть активным: не на скамейке с телефоном, а на велосипеде, самокате или во время игры, чтобы зрение переключалось с ближнего на дальнее расстояние. Для профилактики нарушений зрения офтальмолог рекомендует правило 20-20-20: через каждые 20 минут сосредоточенной работы в течение 20 секунд нужно посмотреть вдаль на расстояние минимум 6 метров.
Екатерина Крупская также рекомендует упражнение «метка на стекле»: на окне на уровне глаз рисуется точка, выбирается предмет в отдалении на улице, и ребенок поочередно переводит фокус с точки на объект вдаль. Если ребенку выписали очки или другие способы коррекции, ими ни в коем случае не стоит пренебрегать. Врач опровергает миф о том, что очки ухудшают зрение: это психологический эффект, при отсутствии коррекции заболевание будет только прогрессировать.
Источник: Алтапресс (altapress.ru)
